一生元気をつくる太極拳・長拳インストラクターのみなみりんかです。
私がコーチを務めている「とよはし武術太極拳club」、昨日の日曜は現在５名のメンバーが在籍する「team結（ゆい）」。
clubは、他チームの練習にも参加し放題（現在は１か月に１２回OK）の「サブスクリプション方式」なので、
普段は他チームのメンバーも一緒に練習するのですが、この日は熱中症予防のため冷房の効く施設へ。安全確保のために特別に結のメンバーのみで実施。
結のメンバー、暑さを吹き飛ばす、おもしろポーズ第一弾（笑）↓
ところで、
このコロナ環境で、厚生労働省さえ「YouTubeなどで動画を見て筋トレとかしましょう！」などというようになりましたが、それと同時に「YouTubeの筋トレを無理してやって身体を痛める人が増えてきた」という情報も。
YouTubeの筋トレ動画、私もちょっと見ましたが、結構「激しいのが多い！」
私の行きつけの美容師さん、30代の男性ですが、「YouTubeの筋トレやってますけどすっごいきつい！でも、最近やっとついてけるようになりました」
うちの生徒さん60代男性は「新しい筋トレの道具買ってチャレンジしたら、背中の筋を痛めました～（笑）」
というわけで、30代くらいまでならYouTubeを見つつ何をやってもある程度は大丈夫かと思います。
でも、40代以上の方は、自分に合ったトレーニング方法を慎重に選択したほうが良いと思います。なぜなら、個人差はあるものの年代が高くなるほど怪我しやすいし、怪我も治りにくくなるから。
身体に負担をかけずバランスの良い筋トレをしたい人、しかも楽しく筋トレを続けたい人には太極拳と長拳（カンフー）はお薦め！
↓結のメンバー、長拳の初歩のカンフー体操１，２を練習中。３か月でだいぶかっこよくできるようになりました～
なぜかと言えば、太極拳も長拳（カンフー）もいろいろな方向にあらゆる動作があるので、全身の筋肉をバランスよく使うから。特に体幹と下半身はしっかり筋肉がつきます。
スポーツだと、使う筋肉が限られています。
だから、スポーツが得意な生徒さんがいらしても練習後に「太ももの筋肉きつい～！！」という状態に。
だからといって、関節等に負担のある動作はないので身体にも安心。だから高齢になってもできる、というわけ。
↓カンフーの蹴り＋打つ動作。
この動作を見てもらうとわかるとおり、このようなひざやつま先を伸して蹴る動作は、股関節、足首の柔軟性と筋力が向上します。同時に、上半身をまっすぐに保つために体幹も鍛えることができます。
蹴る動作をしていても相手がいるわけはないので、身体に負担はかかりません。また、自分がやりやすい、ゆっくりのスピードでもOKなので自分のペースで無理なくできます。
しかも片足でしっかり立たなければならないので、バランスコントロール能力も高くなります。
楽しくカンフーをやっているだけで、筋トレとストレッチにプラス、バランスコントロール能力もトレーニングできるのです。
そのトレーニング効果は太極拳も同様↓
でも、ムキムキのいわゆる「見せるための筋肉」はつきません。身体を「自由に動かす筋肉」が付くので、上級者でも見た目はスマートです。上級者になればなるほど、しなやかなバネのような力強さで、滑らかな美しい動きが出来るようになります。
ところで、先週の続きの２４式チャレンジ。女子３人が成果発表。今回の宿題は
- 7.左攬雀尾 (ズオランチュウウェイ)
- 8.右攬雀尾 (ヨウランチュウウェイ)
- 9.単鞭 (ダンビェン)
モアさんは、すんなり３つともクリア！
ゆうちゃんは最初のところで「あれ、なんだっけ？」となりましたがヒントを出したら、あとはスムーズ！
まりちゃんはゆっくり、「う～ん」と考えて時々止まりながらも、ちゃんと自分で思い出して最後までクリア！
３人とも本当によく頑張りました！わからなくても、あきらめないで考えて動いたことで、記憶はより確実になります。
初めてのことを覚えて人前でやるって、緊張するし大変なこと。
でも毎回クリアすることの「達成感」で脳には幸福感のドーパミンも出ます→そして脳がしっかり活性化。３人に拍手！！。今後も期待です！
今回の練習も頑張った結のメンバーによるおもしろポーズ二コマ。
時間節約のため、はいチーズ、はいチーズ、と私の合図に合わせて、数秒で瞬間的にポーズを変えてもらって撮影しているのですが
みんな、とっても真面目でしっかりした大人のメンバーさん。でも、ちゃんとはじけてます（笑）みんな、表現力豊かになってます。素晴らしい～！（笑）
今回も楽しく練習を終えました！
太極拳、長拳をやっているといいことあります。
また報告しますね。
お楽しみに！
とよはし武術太極拳clubの今までの活動は、私の旧ブログで掲載していました。ご興味のある方はこちらへどうぞ。
https://ameblo.jp/salon-rinka/theme-10111324912.html
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