とよはし武術太極拳club

    全身の筋トレ!しながらストレッチもできる方法|~日曜のteam結 24式太極拳7-9 

    一生元気をつくる太極拳・長拳インストラクターのみなみりんかです。

    私がコーチを務めている「とよはし武術太極拳club」、昨日の日曜は現在5名のメンバーが在籍する「team結(ゆい)」。

    clubは、他チームの練習にも参加し放題(現在は1か月に12回OK)の「サブスクリプション方式」なので、

    普段は他チームのメンバーも一緒に練習するのですが、この日は熱中症予防のため冷房の効く施設へ。安全確保のために特別に結のメンバーのみで実施。

    結のメンバー、暑さを吹き飛ばす、おもしろポーズ第一弾(笑)↓

    ところで、

    このコロナ環境で、厚生労働省さえ「YouTubeなどで動画を見て筋トレとかしましょう!」などというようになりましたが、それと同時に「YouTubeの筋トレを無理してやって身体を痛める人が増えてきた」という情報も。

    YouTubeの筋トレ動画、私もちょっと見ましたが、結構「激しいのが多い!」

    私の行きつけの美容師さん、30代の男性ですが、「YouTubeの筋トレやってますけどすっごいきつい!でも、最近やっとついてけるようになりました」

    うちの生徒さん60代男性は「新しい筋トレの道具買ってチャレンジしたら、背中の筋を痛めました~(笑)」

    というわけで、30代くらいまでならYouTubeを見つつ何をやってもある程度は大丈夫かと思います。

    でも、40代以上の方は、自分に合ったトレーニング方法を慎重に選択したほうが良いと思います。なぜなら、個人差はあるものの年代が高くなるほど怪我しやすいし、怪我も治りにくくなるから。

    身体に負担をかけずバランスの良い筋トレをしたい人、しかも楽しく筋トレを続けたい人には太極拳と長拳(カンフー)はお薦め!

    ↓結のメンバー、長拳の初歩のカンフー体操1,2を練習中。3か月でだいぶかっこよくできるようになりました~

    カンフー体操1

    なぜかと言えば、太極拳も長拳(カンフー)もいろいろな方向にあらゆる動作があるので、全身の筋肉をバランスよく使うから。特に体幹と下半身はしっかり筋肉がつきます。

    スポーツだと、使う筋肉が限られています。

    だから、スポーツが得意な生徒さんがいらしても練習後に「太ももの筋肉きつい~!!」という状態に。

    だからといって、関節等に負担のある動作はないので身体にも安心。だから高齢になってもできる、というわけ。

    ↓カンフーの蹴り+打つ動作。

    カンフー 女子

    この動作を見てもらうとわかるとおり、このようなひざやつま先を伸して蹴る動作は、股関節、足首の柔軟性と筋力が向上します。同時に、上半身をまっすぐに保つために体幹も鍛えることができます。

    蹴る動作をしていても相手がいるわけはないので、身体に負担はかかりません。また、自分がやりやすい、ゆっくりのスピードでもOKなので自分のペースで無理なくできます

    しかも片足でしっかり立たなければならないので、バランスコントロール能力も高くなります。

    楽しくカンフーをやっているだけで、筋トレとストレッチにプラス、バランスコントロール能力もトレーニングできるのです。

    そのトレーニング効果は太極拳も同様↓

    太極拳

    でも、ムキムキのいわゆる「見せるための筋肉」はつきません。身体を「自由に動かす筋肉」が付くので、上級者でも見た目はスマートです。上級者になればなるほど、しなやかなバネのような力強さで、滑らかな美しい動きが出来るようになります。

    ところで、先週の続きの24式チャレンジ。女子3人が成果発表。今回の宿題は

    • 7.左攬雀尾 (ズオランチュウウェイ)
    • 8.右攬雀尾 (ヨウランチュウウェイ)
    • 9.単鞭 (ダンビェン)
    ランチュウエイ 太極拳 太極拳

    モアさんは、すんなり3つともクリア!

    ゆうちゃんは最初のところで「あれ、なんだっけ?」となりましたがヒントを出したら、あとはスムーズ!

    まりちゃんはゆっくり、「う~ん」と考えて時々止まりながらも、ちゃんと自分で思い出して最後までクリア!

    3人とも本当によく頑張りました!わからなくても、あきらめないで考えて動いたことで、記憶はより確実になります。

    初めてのことを覚えて人前でやるって、緊張するし大変なこと。

    でも毎回クリアすることの「達成感」で脳には幸福感のドーパミンも出ます→そして脳がしっかり活性化。3人に拍手!!。今後も期待です!

     

    今回の練習も頑張った結のメンバーによるおもしろポーズ二コマ。

    時間節約のため、はいチーズ、はいチーズ、と私の合図に合わせて、数秒で瞬間的にポーズを変えてもらって撮影しているのですが

    みんな、とっても真面目でしっかりした大人のメンバーさん。でも、ちゃんとはじけてます(笑)みんな、表現力豊かになってます。素晴らしい~!(笑)

    今回も楽しく練習を終えました!

     

    太極拳、長拳をやっているといいことあります。

    また報告しますね。

    お楽しみに!

    とよはし武術太極拳clubの今までの活動は、私の旧ブログで掲載していました。ご興味のある方はこちらへどうぞ。

    https://ameblo.jp/salon-rinka/theme-10111324912.html

     

    とよはし武術太極拳clubは、新規メンバー、新規チームを募集してます。体験もできますので、お気軽にこちらのホームページよりお問い合わせくださいね。clubメンバーみんな、大歓迎ですよ。

    http://www.rinka-taichi.com/

     

     

     

     

     

     

     

    関連記事はこちら
    太極拳 とよはし武術太極拳club

    初心者向け 太極拳教室|少人数制で楽しく学べる!豊橋で開講!体験レッスン参加者募集中

    2020年8月25日
    一生元気の作り方 Rinka Life
    一生元気をつくる太極拳・長拳インストラクターのみなみりんかです。 先日、私がコーチを務めさせていただいている「とよはし武術太極拳clu …