運動・太極拳

    NHK「あさイチ」でも紹介の「太極拳」とは?1年後の効果。

    太極拳の健康効果の高さから、NHKの「あさイチ」をはじめ、メディアで太極拳が紹介される機会が増えてきました。

    でも実際、太極拳って、実際どうなの?始めるとどんな効果があるの?気になりますよね。

    太極拳・長拳インストラクターのみなみりんかが、太極拳の特徴と、私自身に起きた1年後の驚く効果を報告します。

    太極拳の大きな魅力は手軽さ

    私が太極拳を長く続けられた理由は、これ!

    1.どこでもできる。
    2.道具がいらない。
    3.しかも一人で楽しめる。 

    という手軽さがあるから。

    太極拳 24式

    ちなみに、これは私の生徒さんたちとの練習風景。
    太極拳は、仲間と一緒にやるのもとても楽しいです。

    どこかに行かなきゃ、とか、雨が降ったらできない、や
    道具を準備しなくちゃ、一緒にやる人を探さなきゃ、とかいろいろ、

    そんな手間が一切ないのが私でも続けられた理由です。(笑)

    (太極拳も上級者になると道具(武器類など)を使うものもあります。好みです。)

    太極拳は身体に安心

    自粛で運動不足になりウォーキングやジョギング、またはYouTubeの激しいトレーニング動画に挑戦したりして首、足腰にトラブルが出る方が増えているそうです。

    運動不足になっていれば筋肉は落ちています。

    トレーニング方法も自分に合わなければ身体へ負担がかかります。

    太極拳は、その点、とても安心。

    なぜかといえば太極拳は体に全く負担がかからないから。

    高齢者の転倒予防や病気にも太極拳は非常に効果があるとアメリカのハーバード大学でも
    報告しています。NHKの番組でこのことを紹介しています。ご参考までに。↓

    https://www.nhk.or.jp/kenko/atc_1140.html

    日常の合間に、簡単に練習可能

    私は、太極拳を始めて3か月で感動的な効果を実感したのですが

    太極拳はすごい!と実感してからさらに練習が楽しくなりました。それからは、生活の中でほんの3分でもあれば練習するようになりました

    畳一畳あれば、1人でできるし道具も要らないし、外でも家のなかでも思い立ったらできて、本当に便利(笑)

    太極拳をやった後は身体も頭もすっきりするので、仕事の休憩に特にぴったりでした。

    前職のときはトイレに行ったついでの3分、鏡の前で練習が日課。そんな少しの時間が、身体のために有効活用できるのです。

     

    普段の生活でも意識が変化

    その時の師匠がよくおしゃっていたのは、「生活全部が太極拳の練習になるのだから工夫しなさい」。

    例えば太極拳の正しい姿勢の意識、「頭のてっぺんが、常に天から吊り下げされる意識」はどんなときでも、例えば歩いていても、デスクワークしていても練習できます。

    太極拳で正しい姿勢の練習普段の生活も正しい姿勢に。

    スポーツと違い身体の中に意識を集中する太極拳の練習は、普段の生活でも自分の身体を意識するきっかけになります。

    それが自分を大きく変えたと私は実感しています。

    だから生徒さんにも「どこでも、練習してね!」といつもお伝えしてます。

    猫背で肩こりに悩んでいた生徒さん、彼女は「ゴミ出しに行く時でさえも、先生に言われたこと、思い出して気を付けるようになったんですよ~、、頭はてっぺんから吊り下げるようにしなきゃ、ってね。」そんな小さな努力の積み重ねで、彼女は今、肩こりも解消、猫背も改善し若々しいきれいな姿勢を手に入れています。

    1年後の驚くほどの効果

    私の場合、太極拳を続け1年がたったときの変化はこれです。

    体調は人生で最高
    と思えるまでに変わり

    肩こりと腰痛も改善!
    毎日元気に過ごせるようになりました。

    顔中にあった吹き出物は
    全て無くなり
    以前より肌の状態が
    良くなりました。

    肥満も解消。
    (7キロ痩せました。)

    ムーミンみたいだった下腹も、ぺたんこになりウエストは10センチ減。

    久しぶりに全身鏡を見たとき、これが私?と感動しました。

    そのまま、マルイに行って人生初のビキニを購入したほどです(笑)

    きれいな姿勢で自信、心も変化

    そのころから、よく大人の女性に声をかけられるようになりました。

    一番印象的だったのはスーパーで買い物をしていたら、80代くらいのとてもお洒落な女性が突然すごい勢いで、ダダーっと私に近づいてきて

    「あなた、素敵ね!!!」と声をかけてくださったこと。

    私は仕事帰りで、シンプルなシャツにパンツ、メイクも少々、でした。

    でも、その日は新調したスカーフをしていたので、てっきりスカーフを褒められたのだと思い「これ、今日初めて使ったんです。ありがとうございます」と言ったら

    「違うわよ、あなたが素敵なのよ!姿勢がとてもきれい!!!」

    私は子供のころから猫背を親に注意されていました。※父も叔父も祖父も猫背ですから
    完全に遺伝。それが嫌で嫌で仕方なかったのですが

    人生初、「姿勢を褒められた!!」

    これは本当に嬉しかったです。彼女のおかげで、初めて自分に自信が持てるようになりました。

    今も本当に感謝しています。

    それからは私も彼女のように、周りの人に素敵な言葉を積極的に伝えられるように意識するようになりました。

    ある意味、言葉のペイ・フォワード(Pay forward)かな。

    体調が悪いときの私は自分のことさえ全くコントロールできない精神状態でした。

    だからそんな心の余裕ができたのも太極拳を続けた成果かなと思います。

    こんなふうに身体も心も大きく改善し、素晴らしい効果を得た感動を私は、一人でも多くの方に体験してもらいたくて、太極拳・長拳インストラクターになり、このブログを書いています。

    とよはし武術太極拳club 花見とよはし武術太極拳clubのメンバー  みんなで楽しく練習しています!

     

    今から始める太極拳、動画はYouTubeに!

    すぐ太極拳をやってみたい方、YouTubeに結構、太極拳の動画があります。

    好みのものを探して、挑戦してみてください。

    私も、生徒さんたちの「家で一人で練習は無理!」という声を受けて、Lesson動画を作ってYouTubeにあげています。

    全く初めての方のための太極拳のレッスン(10分程度)です。普段のレッスンをそのままに、簡潔にまとめています。

    最初、一度画面を見れば、あとは、私の声で動作をなるべく説明していますので、そのまま音声だけ聞きながら練習できる動画を心がけています。

    だって、スマホ持ったまま、練習なんて無理!ですものね。

    生徒さんのなかには、どうしても画面と一緒に練習したい!と、テレビでYouTubeを見れるようにされた方も多く、「テレビは画面が大きいから先生が見やすい!」って。確かに、私が大きければ、そのままいつものレッスンに近い状態です(笑)

    ご参考までに。この回はストレッチと基本な練習ができる回です。少しずつ習いたい方にはLesson1からありますのでよかったらどうぞ。

    私の友人は趣味でヨガを習っていて自粛で全てお休みになったため、私のYouTubeの太極拳動画で太極拳を始めました。

    初心者の彼女の感想は
    太極拳って、床に座らなくていいし、どこでも出来て、楽よね!やってみると、その手軽さがすっごい便利!これは続けやすいよね!」

    というわけで、ぜひ、まずは気軽に始めてみてください。

    太極拳を続けるといいことあります!

    今日も、明日もずっとあなたが元気でありますように。

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