運動・太極拳

    家でできる運動。運動初心者でも楽しくできる「筋トレ」「体幹トレーニング」は太極拳でできる!

    自粛が続いて運動不足解消が必要ですよね。

    家でできる運動に筋トレがありますが、なかなか続けられない方も多いのでは?

    みなさんがイメージするいわゆる普通の「筋トレ」でなくても、実は太極拳をやるだけで十分筋トレになるのです。

    太極拳・長拳インストラクターのみなみりんかが、中国武術である太極拳が実はしっかり身体の筋肉を鍛えること、ご報告します。

    筋トレ、続けるって大変?

    40代の生徒さんに

    「今、体幹トレーニング、流行ってる
    みたいですよ~。うちの妹も、
    やたらに体幹、体幹、って言ってて。
    私もやったほうがいいですか?」

    と聞かれました。

    ちなみに、体幹ってどこ?
    体幹とは頭(首から上)と腕と足を除いた部分。体幹っていうと腹筋あたりみたいなイメージがありますが胴体全部のことなのです。だから体幹トレーニングって言えば「胴体の全部の筋トレ」ってこと。

    私の回答は
    「もちろん、体幹は大事なので
    自分で出来そうならやってみて
    ください。

    でも結論から言えば、
    太極拳をやっていれば、
    特別に筋トレをしなくても
    一生元気でいるための筋力は
    十分に鍛えられますよ!」

    パーソナルトレーナーをつけて、チャレンジした結果

    私は太極拳を始める以前に、

    あまりに自分に体力がなく
    身体が弱いので

    スポーツジムのパーソナルトレーナさんにお願いして

    筋トレ(体幹トレーニング含む)
    チャレンジしたことがあります。

    なぜ、パーソナルトレーナーさんを
    頼んだかというと

    以前、一人で何度かチャレンジしたのですが

    単純な動きの繰り返しと
    身体のきつさに、
    どうしても馴染めず、
    「つらい~!!」で、
    数回で挫折してきたから。

    誰かが一緒にやってくれれば
    続くだろう、という期待と

    パーソナルトレーナーさんの
    料金は高額だったので

    自分にプレッシャーがかかって、
    続けることができるかも、と
    予想したのですが

    結果、あっさり挫折しました(笑)

    カッコいいトレーナーさんの笑顔を
    見ても辛さは消えず、
    最後までモチベーションもあがらず、
    高額のお金も水の泡に(笑)

    その時は、なぜだ?と思い、
    友達(お医者さん)に相談しました。

    友達の回答は…

    スポーツジムの筋トレは
    「男性向け」に作られているから

    アスリートじゃない女性には
    なかなかハードル高いかも。

    それに、そもそもスポーツジムは
    スポーツが得意な人向けに作られて
    るからね…」

    ジムの筋トレが続かないのも
    なんだか自分が馴染めないのも

    自分の気力が足りないわけ、
    ではなく

    単に身体の状況に合わないだけ
    だったのね、と納得しました。

    もしかしたら、
    今はもっと進んだ、
    アスリートじゃない普通の女性にも合う
    スポーツジムもあるかも。

    ただ、私は田舎に住んでいて

    ジムに通う往復の時間が
    長くて効率が悪いこともあり

    もっと楽に他の方法で
    筋力をトレーニングできることを
    探すことにしました。

    楽しい「筋トレ」は太極拳でできる

    そして、紆余曲折して
    最後にたどり着いたのは
    「筋トレ」にもなる太極拳。

    太極拳なら一人で楽しくできるし

    自宅でできるから効率がいい。

    太極拳で筋トレ?
    あんな「楽そう」なのに?と思う方も
    いらっしゃるかも。

    これは高齢者の健康体操、みたいなもの
    という間違ったイメージがあるからかも。

    でも実は、太極拳は中国の武術。

    太極拳は、全身の
    筋肉をしっかり鍛えるのです。

    とくに足腰(体幹と下半身)が
    しっかり鍛えられます。

    しかも、武術だから、

    動きに「攻撃」や「防御」の
    意味があり、
    単純な動作でないので面白い!

    一生で覚えきれないほど
    たくさんの種類があります。

    下の写真の型は相手を蹴る型。
    初心者が最初に学ぶ、
    24式太極拳の中に出てきます。

    これ、実は整形外科のお医者さんが
    「転倒防止」のために
    高齢者にお薦めする
    太極拳のポーズの一つ。
    簡単そうに見えると思います。

    実際、やってみてください。
    やり方はこちら。

    上半身の姿勢はまっすぐキープ、
    最初はしっかり太ももだけをあげ、
    その後、かかとを意識して
    相手にめり込ませるように
    正面より少し斜めの方角へ
    足を蹴り出します。
    両腕は横に広げています。

    足をなるべく高い位置で蹴ると
    筋トレ効果はアップ。

    肩や腕は緩めて、手指はまっすぐ上に。
    この形できれいに数秒静止します。
    (写真は完成形です)

    もしこれが90度以上の高さで
    足を上げて余裕で静止できるなら
    あなたの身体能力は素晴らしい。
    ※初心者の方は床から20㎝あがれば
    ラッキー、くらいの感じです。

    私の経験上、年齢が若い方や
    かなりのアスリートでない限り、
    すぐにきれいにできる人は
    ほとんどいません。

    みなさんの想像以上に
    体幹、足の筋力、柔軟性
    バランスコントロール能力が
    必要だと実感できると思います

    だから、太極拳をやるだけで
    筋力を含む、身体能力が全体が
    自然に向上する
    のです。

    太極拳の身体への効果は
    こちらのサイトでも
    詳細に説明しています。

    (公社)日本武術太極拳連盟による太極拳の説明
    https://www.jwtf.or.jp/taiji

     

    太極拳は動くスクワット。でも負荷は変えられる。

    実は、
    太極拳は中腰の姿勢のまま
    動き続けるので

    「動くスクワット」とも
    言われています。

    この中腰の姿勢は
    自分の筋力に合わせて
    変えることが可能。

    =筋トレで言えば、
    負荷を変えることができるので

    筋力の少ない方には、

    本来の姿勢よりも
    少し浅い中腰で最初は練習し
    徐々に慣れて筋力をつける、
    ということが可能。

    だから、高齢になっても
    太極拳は楽しめるのです!

    私の生徒さんで、
    平気で40キロのマラソンをこなす
    スポーツマンの方が
    いらっしゃいますが

    その方は、毎回、理想の
    姿勢を追求して練習するので

    練習のあと「太極拳、きつい~!」と
    言いながら太ももさすってます。

    私自身も、
    中国の有名な先生に習った時は

    たった半日の練習でも、
    その後は足がきつくて
    歩くのがやっとなほど、
    ものすごい筋トレになりました。

    太極拳は正しい姿勢、理想を
    追求すればするほど
    身体が鍛えられるのです。

     

    太極拳を長年続けて、実年齢以上の身体へ

    これはストレッチを兼ねた
    基本のトレーニング。
    このまま1分は静止。

    この写真の生徒さんたちの
    平均年齢約65歳。

    太極拳のベテランになると
    この身体能力!

    写真手前の女性お二人は70代。
    本当に熱心に太極拳を練習され
    身体能力も素晴らしい!

    忙しい人、趣味を探す人にも太極拳

    太極拳は筋力と同時に、柔軟性、
    バランスコントロール能力も
    鍛えられます

    これらが全部同時に鍛えられる
    トレーニング方法は、
    私の知る限り他には無いです。

    しかも、

    剣や棒などといった、いかにも
    「武器」を使う太極拳だけでなく、
    扇を使うものもあります。

    だからついつい楽しく頑張るうちに、
    身体能力がアップする結果に。

    生徒さんたちはみな、
    太極拳をやりはじめると、
    1年で別人のように、
    足腰しっかりしてきます。

    でも、生徒さんたちはみんな
    楽しんでますから

    つらい筋トレをしてるとは
    思ってません(笑)

    身体を鍛えるのも、やっぱり
    楽しく!がいいですよね。

    太極拳・長拳を続けると、
    いいことあります。

    今日も明日もずっと
    あなたが元気でありますように。

    すぐに太極拳を始めたい方は
    こちらをご参考までに。

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